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秋季适合什么样的体育锻炼值得反思 2018-08-10 17:05

  自从立秋过后,早晚天气日渐凉爽,正是运动健身的好时光。那么在秋季做哪些运动能让我们更加健康?上海丝足小编给大家推荐运动如下:

1、跑步

跑步是平时最方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸最有效运动方式。跑步能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。当然还有预防疾病,瘦身减肥的功效。

秋季跑步最佳时间是早晨和傍晚,记得先喝上一杯水,补充一下身体在跑步过程中散发的水分。

建议:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2、爬山

爬山,不但可以欣赏秀美的风光,与大自然零距离接触,从运动学角度来说,爬山还是一项极佳的有氧运动。立秋后早晚温差大,空气温度随着山坡高度的上升而递减,这时爬山,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。同时,爬山还能有效锻炼心肺功能,并预防心脑血管疾病。

建议:登高时速度要放缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

3、打羽毛球

相比于室外运动,羽毛球的锻炼运动更加灵活,室内、室外皆可。打羽毛球是一项全身的运动,能有效锻炼身体协调性。打羽毛球可以预防、治疗近视,健脑益智,提高手脚的协调性和反应能力等。

建议:运动前做好热身准备活动,这样可以尽量避免运动过程中受伤。

4、骑自行车

研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是最能改善人们心肺功能耐力性的一种锻炼。骑自行车不但可以减肥,而且还可以使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。世界上有半数以上的人是死于心脏病,自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。

建议:初学骑行时,可以选择熟悉的路段及平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到塑形体和减肥的目的。
 

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